Category Health

Dapatkan Istirahat yang Anda Butuhkan Dengan Tip Insomnia Terbaik Ini

0

Tidur – keadaan di mana kita semua menemukan diri kita dari waktu ke waktu, tetapi yang bisa sulit dipahami bagi mereka yang tidak tahu banyak tentang topik tersebut. Jika Anda ingin dididik tentang cara mendapatkan tidur malam terbaik yang pernah ada, artikel ini adalah untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Buat rutinitas waktu tidur terstruktur dan pertahankan bahkan di akhir pekan. Kebanyakan orang membutuhkan tidur antara tujuh dan sembilan jam. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda akan mulai tidur lebih baik ketika tubuh Anda disesuaikan dengan rutinitas ini.

Jika susah tidur, cobalah secangkir adas panas atau teh chamomile. Kehangatan teh akan menenangkan Anda, membuat Anda rileks untuk membantu Anda tidur. Teh herbal tanpa kafein mengandung semua jenis bahan alami lezat yang mendukung tidur.

Jika Anda telah mencoba semua yang Anda bisa untuk mengalahkan insomnia tetapi tidak berhasil, Anda mungkin perlu mengambil bantuan tidur. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang tersedia dan mana yang terbaik untuk Anda.

Gerakkan “waktu bangun” Anda sedikit ke atas. Satu jam tambahan waktu bangun di awal hari Anda mungkin merupakan ujung yang Anda butuhkan untuk tertidur menjelang akhir hari Anda. Pantau berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan patuhi jadwal setiap malam.

Gunakan visualisasi sebagai senjata melawan susah tidur Anda. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang sunyi atau bahkan membosankan, dan tinggallah di sana dalam pikiran Anda. Ini akan menghilangkan fokus dari kebutuhan untuk tidur, yang dengan sendirinya dapat membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Bayangkan saja ketenangan dan biarkan pikiran Anda benar-benar rileks.

Untuk mengurangi kemungkinan insomnia, hindari penggunaan tidur siang hari. Meskipun mungkin tergoda untuk tidur selama satu atau dua jam di siang hari, jauh lebih baik untuk membatasi tidur Anda menjadi kurang dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore. Tidur siang untuk waktu yang lebih lama akan mengganggu istirahat malam Anda.

Evaluasi tempat tidur Anda. Apakah seprai Anda nyaman? Apakah bantal Anda mendukung? Bagaimana dengan kasurmu? Apakah sudah tua atau kental? Jika demikian, maka sudah saatnya memasukkan sejumlah uang ke tempat tidur baru. Ini membuat Anda lebih rileks saat di tempat tidur, sehingga Anda lebih mudah tidur.

Cahaya biru dikenal untuk menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Pastikan untuk menghindari cahaya biru dari hal-hal seperti laptop, TV, dan telepon selama setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda mengetahui waktu mematikannya dan bukan waktu bermain.

Untuk obat penenang pra-tidur yang sempurna, hangatkan segelas susu dan tambahkan satu sendok makan madu ke dalamnya. Kombinasi susu hangat dan madu manis dapat membantu menenangkan Anda dengan sangat cepat. Ini juga mengisi perut Anda, ditambah susu memiliki efek tahan lama pada gula darah, mencegah Anda dari rasa lapar dalam semalam.

Sekarang Anda bukan lagi salah satu dari massa yang tidak tahu apa-apa yang tidak bisa tidur nyenyak, berbahagialah! Tidur Anda akan mulai menjadi lebih baik dan lebih baik seiring berjalannya waktu. Ini akan membuat Anda merasa istirahat, bahagia dan siap untuk mengambil pada hari ketika Anda bangun.

Read More

Mengenal Resistensi Insulin

0

Sumber: alodokter.com

Pernahkah mendengar tentang resistensi insulin sebelumnya? Menurut hellosehat.com insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas. Tugasnya adalah membantu sel tubuh agar dapat menyerap glukosa yang mengaluar dalam darah untuk dipecah dan digunakan sebagai energi. Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak merespons insulin secara wajar. Respons sel tubuh yang tidak wajar ini mengakibatkan insulin tidak bekerja seefektif biasanya. Untuk mengatasi kondisi tersebut, pankreas akan terus berusaha memproduksi insulin dengan harapan bahwa semakin banyak insulin, semakin banyak pula gula darah yang bisa masuk dalam sel tubuh. Menurut alodokter.com resistensi insulin adalah kondisi ketika sel tbuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik karena terganggunya respon sel tubuh terhadap insulin. 

Apa gejala dari penyakit ini? Tidak ada gejala untuk penyakit ini yang dapat dikenali dengan jelas. Gejala pastinya baru akan muncul ketika sudah timbul efek lanutan seperi naiknya gula darah. Namun, sekali pun tidak ada tanda-tanda pasti bahwa tubuh menjadi resisten terhadap insulin, setidaknya ada beberapa tanda yang dapat menjadi sinyal untuk mulai bersikap waspada. Beberapa tanda yang mungkin muncul seperti sulit berkonsentrasi, mudah lapar, kelelahan dan munculnya acanthosis nigiricans. Ini adalah bercak berwarna hitam pada belakang leher, pangal pada dan area ketiak. Gejala lainnya yang sering muncul seperti penumpukan lemak di sekitar perut, kadar kolesterol naik dan meningkatnya kadar gula. 

Resistensi insulin adalah penyakit yang tidak memiliki penyebab yang pasti. Belum diketahui secara pasti apa yang menjadi penyebab resistensi insulin, meski pun faktor yang menyumbang terjadinya penyakit ini sudah dapat diketahui. Terdapat beberapa faktor yang turut menyumbang terjadinya resisten insulin seperti gaya hidup yang malas bergerak, obesitas dan menjalani pengobatan dengan steroid dosis tinggi untuk jangka waktu yang cukup panjang serta stres kronis. Selain itu, banyaknya kadar insulin yang berada dalam darah juga dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya resistensi insulin. Ada beberapa faktor yang menyebabkan tingginya risiko seseorang terkena resisten insulin seperti kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti merokok dan jarang beraktivitas, memiliki anggota keluarga yang menderita diabetes, dan kebiasaan mengonsumsi makanan berkadar gula dan karbohidrat tinggi. 

Selain itu, faktor peningkat risiko adalah mengalami diabetes gestasional, ini adalah jenis diabetes yang bisa terjadi selama masa kehamilan, terutama pada paruh kedua kehamilan. Diabetes gestasional dapat menganggu kehamilan, serta kesehatan ibu hamil dan bayinya. Seorang pria dengan lingkar pinggang yang lebih dari sembilan puluh sentimeter dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari delapan puluh sentimeter juga berisiko tinggi untuk menderita penyakit ini. Jika kamu menderita sindrom ovarium polikistik, kamu juga berpeluang tinggi untuk menderita penyakit ini. sindrom polikistik ovarium adalah gangguan hormon yang terjadi pada wanita di usia subur. Penderitanya mengalami gangguan mesntruasi dan memiliki kadar hormon maskulin atau hormon androgen yang berlebih. Penderita resistensi insulin dapat memiliki atau berisiko untuk mengalami gangguan kesehatan lainnya seperti aterosklerosis atau penebalan dan pengerasan dinding arteri besar atau sedang, luka pada kulit, akantosis nigrikans dan skin tag, perlemakan hati, dan gangguan pertumbuhan badan. 

Itulah hal-hal yang dapat kamu ketahui tentang penyakit ini. Resisten insulin adalah penyakit yang cukup serius dan tidak mengalami gejala awal, kamu harus rutin untuk cek kesehatan sebagai bentuk pencegahan dari resisten insulin dan penyakit lainnya. 

Read More

Kekayaan Pengetahuan Dalam Buku-Buku Aromaterapi

0

Albert Camus pernah berkata, “Universitas sejati saat ini adalah koleksi buku”. Begitu benar kata-katanya. Anda mungkin tidak pernah mengunjungi sekolah atau perguruan tinggi, namun Anda bisa mendapatkan pengetahuan tentang suatu bidang jika Anda telah membuat buku sebagai teman Anda. Jadi jika Anda ingin unggul dalam praktik aromaterapi, cukup periksa buku-buku aromaterapi. Buku-buku aromaterapi tersedia secara luas dan menghemat waktu dan uang yang akan Anda habiskan untuk kursus yang mengajarkan aromaterapi.

Aromaterapi sedang dipraktekkan sejak zaman kuno. Peradaban Romawi dan Mesir diketahui menggunakan minyak esensial untuk menyembuhkan penyakit umum mereka dan juga menggunakannya sebagai komponen perawatan kulit dan rambut. Di India juga, Ayurveda dilakukan sebagai metode penyembuhan alami, baik secara mental maupun fisik. Pengetahuan tentang zaman telah disusun dalam beberapa buku.

Sebelumnya, buku-buku aromaterapi ini tetap terbatas pada tempat kelahiran mereka. Namun, dengan upaya beberapa sarjana, buku-buku ini, yang sebelumnya gelap, telah menjadi perhatian orang-orang di seluruh dunia.

Dan tidak, Anda tidak perlu fasih berbahasa Latin atau Sansekerta untuk membaca buku aromaterapi ini; Anda juga tidak perlu mencoba-coba bahasa Arab untuk memahami kedalaman pengetahuan dalam buku-buku aromaterapi ini. Cukup banyak buku-buku ini telah diterjemahkan dalam bahasa Inggris dan bahasa populer lainnya.

Banyak buku aromaterapi telah ditulis oleh penulis kontemporer juga. Penelitian dan survei baru telah dimasukkan dalam buku-buku ini. Beberapa latihan aromaterapi yang dicoba dan diuji, mitos tertentu, dan banyak informasi seperti itu dapat dengan mudah ditemukan dalam buku aromaterapi.

Ini juga mudah tersedia di semua toko buku. Jadi, ketika datang dari kantor Anda atau selama akhir pekan, turunlah di toko buku yang bagus. Di sini Anda akan menemukan banyak koleksi buku di segmen ini sehingga Anda akan kesulitan membuat keputusan pembelian. Atau, kunjungi perpustakaan terdekat Anda. Anda pasti akan mendapatkan buku aromaterapi pilihan Anda.

Bagi Anda yang merasa kekurangan waktu, dan menemukan bahwa mencari buku di toko buku dan perpustakaan adalah tugas yang terlalu sulit, Anda memiliki toko buku online untuk mendapatkan bantuan. Dengan koneksi internet di rumah atau kantor Anda, Anda dapat mengakses semua buku yang tersedia di World Wide Web. Jika sebelum membeli, Anda ingin melalui ulasan itu maka internet juga dapat membantu. Cukup telusuri berbagai ulasan yang dicari hanya untuk Anda. Anda juga dapat membeli buku aromaterapi pilihannya melalui fasilitas belanja online. Anda dapat membayar dengan kartu kredit Anda atau membayar pada saat pengiriman.

Jadi tunggu apa lagi? Telusuri dengan teliti buku-buku aromaterapi dan mengejutkan teman-teman Anda dengan pengetahuan aromaterapi.

Read More

7 Cara untuk Meningkatkan Energi Anda

0

Semua orang ingin merasa lebih energik di siang hari. Anda secara alami melewati periode aktivitas yang lebih tinggi yang kontras dengan waktu relaksasi. Masalah terjadi ketika lebih banyak energi dan konsentrasi diperlukan daripada yang dapat kita berikan. Atau ketika kita mencoba untuk tidur dan tidak bisa. Ikuti kiat-kiat berharga ini untuk Anda yang baru!

1) Tetap pada jadwal tidur yang teratur. Anda tidak bisa begadang selama akhir minggu dan tiba-tiba pada Senin pagi bangun dengan segar. Jika Anda menikmati malam berikutnya pada hari Jumat dan Sabtu bersumpah untuk tidur lebih awal pada hari Minggu untuk bangun beristirahat.

2) Hindari roller coaster gula dan kafein. Makanlah beberapa protein dan makanan dengan sedikit lemak di pagi hari. Otak membutuhkan protein dan tubuh tidak menyimpannya. Anda tidak perlu makan terlalu banyak – segelas susu rendah lemak, sepotong keju, atau segenggam kacang akan membuat Anda pergi daripada karbohidrat murni seperti bagel biasa.

3) Tidur siang listrik 5-10 menit di sekitar makan siang. Bahkan jika Anda hanya menutup mata dan membiarkan pikiran Anda melayang, Anda akan segar kembali di sore hari. Ini juga efektif kapan pun Anda merasa tidak berkonsentrasi, membaca materi yang sama berulang-ulang. Menyerah pada dorongan dan benar-benar santai untuk beberapa saat.

4) Minumlah lebih banyak air dan cairan. Saya tahu, semua orang mengatakan untuk minum lebih banyak cairan. Tetapi kebanyakan orang Amerika terus-menerus mengalami dehidrasi karena mengisi kopi, teh, dan soda dengan kafein. Ini sangat menekan ginjal dan dapat menyebabkan iritasi pada kandung kemih. Simpan botol olahraga diisi dengan air rasa favorit Anda atau sekadar polos dan simpan bersama Anda setiap saat. Tetapkan tujuan-kosong saat makan siang, isi ulang, kosongkan lagi saat pekerjaan selesai. Bawalah banyak air di dalam mobil juga untuk Anda dan keluarga Anda.

5) Berolahraga secara teratur. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan jadwal yang sibuk. Tingkat pengkondisian yang buruk menyebabkan Anda sesak napas dan jantung Anda berdegup kencang ketika hanya melakukan hal-hal sederhana seperti menaiki tangga atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Parkir lebih jauh saat berbelanja dan berjalan. Debu dari mesin olahraga itu atau dapatkan kaset olahraga untuk bermain saat cuaca buruk. Berikan contoh bagi anggota keluarga Anda yang lain dan mungkin mereka juga akan bergabung!

6) Lelucon sehari membuat dokter menjauh. Serius, tertawa memiliki banyak efek menguntungkan bagi tubuh. Bahan kimia otak untuk mengalami kesenangan, kebahagiaan, dan kedamaian meningkat dengan tawa yang baik dan hangat. Hidup sendiri? Dapatkan film lucu atau tonton komedi ringan di tv. Namun, tidak ada yang sarkastik atau jorok.

7) Hindari konfrontasi dan situasi dengan orang-orang negatif. Anda tahu siapa mereka. Mereka tidak akan berubah tetapi mereka akan menurunkan mood Anda. Para pengeluh, penggosip, dan jiwa-jiwa yang umumnya tidak bahagia yang kita semua harus hadapi setiap hari menghabiskan energi kita jika kita mengizinkannya. Bersikap sopan tetapi jangan berdebat atau ketagihan untuk mendengarkan masalah mereka yang konstan.

8) Minum suplemen harian yang teratur dengan kualitas terbaik. Makanan dan diet kita tidak memenuhi jumlah yang dibutuhkan untuk kesehatan maksimum. Ada perbedaan antara menghindari kekurangan nutrisi dan kinerja optimal.

Read More