Dapatkan Istirahat yang Anda Butuhkan Dengan Tip Insomnia Terbaik Ini

0

Tidur – keadaan di mana kita semua menemukan diri kita dari waktu ke waktu, tetapi yang bisa sulit dipahami bagi mereka yang tidak tahu banyak tentang topik tersebut. Jika Anda ingin dididik tentang cara mendapatkan tidur malam terbaik yang pernah ada, artikel ini adalah untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Buat rutinitas waktu tidur terstruktur dan pertahankan bahkan di akhir pekan. Kebanyakan orang membutuhkan tidur antara tujuh dan sembilan jam. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda akan mulai tidur lebih baik ketika tubuh Anda disesuaikan dengan rutinitas ini.

Jika susah tidur, cobalah secangkir adas panas atau teh chamomile. Kehangatan teh akan menenangkan Anda, membuat Anda rileks untuk membantu Anda tidur. Teh herbal tanpa kafein mengandung semua jenis bahan alami lezat yang mendukung tidur.

Jika Anda telah mencoba semua yang Anda bisa untuk mengalahkan insomnia tetapi tidak berhasil, Anda mungkin perlu mengambil bantuan tidur. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang tersedia dan mana yang terbaik untuk Anda.

Gerakkan “waktu bangun” Anda sedikit ke atas. Satu jam tambahan waktu bangun di awal hari Anda mungkin merupakan ujung yang Anda butuhkan untuk tertidur menjelang akhir hari Anda. Pantau berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan patuhi jadwal setiap malam.

Gunakan visualisasi sebagai senjata melawan susah tidur Anda. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang sunyi atau bahkan membosankan, dan tinggallah di sana dalam pikiran Anda. Ini akan menghilangkan fokus dari kebutuhan untuk tidur, yang dengan sendirinya dapat membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Bayangkan saja ketenangan dan biarkan pikiran Anda benar-benar rileks.

Untuk mengurangi kemungkinan insomnia, hindari penggunaan tidur siang hari. Meskipun mungkin tergoda untuk tidur selama satu atau dua jam di siang hari, jauh lebih baik untuk membatasi tidur Anda menjadi kurang dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore. Tidur siang untuk waktu yang lebih lama akan mengganggu istirahat malam Anda.

Evaluasi tempat tidur Anda. Apakah seprai Anda nyaman? Apakah bantal Anda mendukung? Bagaimana dengan kasurmu? Apakah sudah tua atau kental? Jika demikian, maka sudah saatnya memasukkan sejumlah uang ke tempat tidur baru. Ini membuat Anda lebih rileks saat di tempat tidur, sehingga Anda lebih mudah tidur.

Cahaya biru dikenal untuk menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Pastikan untuk menghindari cahaya biru dari hal-hal seperti laptop, TV, dan telepon selama setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda mengetahui waktu mematikannya dan bukan waktu bermain.

Untuk obat penenang pra-tidur yang sempurna, hangatkan segelas susu dan tambahkan satu sendok makan madu ke dalamnya. Kombinasi susu hangat dan madu manis dapat membantu menenangkan Anda dengan sangat cepat. Ini juga mengisi perut Anda, ditambah susu memiliki efek tahan lama pada gula darah, mencegah Anda dari rasa lapar dalam semalam.

Sekarang Anda bukan lagi salah satu dari massa yang tidak tahu apa-apa yang tidak bisa tidur nyenyak, berbahagialah! Tidur Anda akan mulai menjadi lebih baik dan lebih baik seiring berjalannya waktu. Ini akan membuat Anda merasa istirahat, bahagia dan siap untuk mengambil pada hari ketika Anda bangun.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>